Het volgen van een slaaproutine is misschien wel net zo’n grote game changer als het hebben van een ochtendroutine. Waar je je dag vanuit rust wil starten, geldt dat evengoed voor het einde van je dag. Een vaste routine voor het naar bed gaan kan de kwaliteit van je slaap enorm verbeteren. En beter slapen betekent weer meer energie, focus en happiness gedurende je dag. Sounds like de moeite waard, toch?

Onze eerste tip: probeer iedere avond rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, minimaal twee uur na het eten. Het vergt even wat discipline, maar je brain loves bioritme.

Beeldschermen voor bedtijd? Liever niet. Het blauwe licht van je televisie, mobiel of laptop onderdrukt de aanmaak van slaaphormoon melatonine. Je weet wel, dat hormoon dat je moe maakt. Hierdoor kom je moeilijker in slaap en slaap je onrustiger. Een no-screen policy is misschien niet makkelijk, maar wel het allerbeste. Verban je telefoon uit je slaapkamer en koop een wake-up light of zet je wekker op een oude telefoon.

Een slaapkamer met minimale prikkels doet wonderen. Dim de lichten en zorg voor een opgeruimde ruimte. Door rommel word je alsnog afgeleid en slaap je onrustiger. Zet een rustig muziekje op, lees een boek of luister naar een mooie slaapmeditatie. Zo breng je jezelf in tha mood for sleep.

Een kop ontspannende slaapthee kan een fijn onderdeel van je slaaproutine zijn. Cafeïne drinken voor het slapengaan is een no-go; een kruidenthee daarentegen een 100% go. Veel kruiden in kruidenthees hebben een rustgevend effect. Zo zorgen munt en kamille bijvoorbeeld voor ontspannen spieren.  

Maar welke Frank thees werken nou goed als slaapthee? We zetten ze voor je op een rijtje. Stuk voor stuk cafeïnevrij, maar da’s logisch. De honeybush in Honeybush verveine helpt je lichaam te ontspannen en heeft een lekker zachte nasmaak. De toegevoegde citroen en citroengras zorgen voor een verrassende noot. Slaapthees saai? Niet die van Frank. Fennel mint is een verwarmende en kruidige blend met venkel, die zorgt voor extra ontspanning, en hints van brandnetel en zoethout. Onze Kamille munt is rustgevend en verfrissend tegelijkertijd. Kamille brengt je zenuwstelsel tot rust en zorgt, net als venkel, voor ontspannen spieren. Geloof je dat kruidenthee helpt bij het slapen? Dan werkt het sowieso beter. Sleep tight, Franksters!